Комплекс Crossfit Games Open 2020 20.4

Комплекс Crossfit Games Open 2020 20.4

Комплекс был представлен 1 ноября в 3:30 по московскому времени одновременно в Америке (Diablo CrossFit) такими атлетами, как Бен Смит, Шон Суини и Джейсон Кэррол, а также в Италии (CrossFit Varese) атлетами Стефано Кароссо и Марта Рикоттини

Атлетам необходимо выполнить комплекс 20.4 RX

На время:

  • 30 запрыгиваний на коробку (Box Jumps), 60 см
  • 15 взятий + толчок (Clean and Jerk), 43 / 29 кг
  • 30 запрыгиваний на коробку (Box Jumps), 60 см
  • 15 взятий + толчок (Clean and Jerk), 61 / 38 кг
  • 30 запрыгиваний на коробку (Box Jumps), 60 см
  • 10 взятий + толчок (Clean and Jerk), 83 / 52 кг

Далее:

  • 30 приседаний на 1 ноге (single-leg squats)
  • 10 взятий + толчок (Clean and Jerk), 102 / 65 кг
  • 30 приседаний на 1 ноге (single-leg squats)
  • 5 взятий + толчок (Clean and Jerk), 124 / 79 кг
  • 30 приседаний на 1 ноге (single-leg squats)
  • 5 взятий + толчок (Clean and Jerk), 142 / 93 кг

Вес указан для мужчин RX (возраст 18-34) / для женщин RX (возраст 18-34)

Лимит по времени (Time Cap): 20 минут

Высота коробки

Мужчины: 60 см / женщины: 50 см

Термины

  • Box Jumps – запрыгивания на коробку
  • Clean and Jerk – взятие штанги на грудь и толчок
  • Single-leg Squats – приседания на 1 ноге

Комплекс 20.4 Scaled

На время:

  • 30 запрыгиваний на коробку (Box Jumps), 60 см
  • 15 взятий + толчок (Clean and Jerk), 29 / 15 кг
  • 30 запрыгиваний на коробку (Box Jumps), 60 см
  • 15 взятий + толчок (Clean and Jerk), 43 / 25 кг
  • 30 запрыгиваний на коробку (Box Jumps), 60 см
  • 10 взятий + толчок (Clean and Jerk), 52 / 34 кг

Далее:

  • 30 зашагиваний с мячом (Medicine-ball Step-ups) 9 / 6 кг
  • 10 взятий + толчок (Clean and Jerk), 61 / 43 кг
  • 30 зашагиваний с мячом (Medicine-ball Step-ups) 9 / 6 кг
  • 5 взятий + толчок (Clean and Jerk), 70 / 52 кг
  • 30 зашагиваний с мячом (Medicine-ball Step-ups) 9 / 6 кг
  • 5 взятий + толчок (Clean and Jerk), 83 / 61 кг

Инструкция к выполнению комплекса 20.4

Итак, в этом задании встречаются нам такие движения как: прыжки на коробку, пистолетики/зашагивания с мячом, взятия и толчки с нарастающим весом.

Можно заранее подготовить несколько штанг, либо попросить о помощи ассистента, который будет одевать на штангу дополнительный вес во время ваших прыжков/пистолетиков.

Результатом комплекса является время, если вы успели закрыть комплекс. Либо количество повторений + тайбрейк, который отражает время последнего закрытого сета прыжков на коробку/пистолетиков. Поэтому нельзя использовать таймер обратного отсчёта! Перед началом комплекса на видео должны быть показаны вес грифа и все блины, используемые в комплексе. Так же измерить высоту коробки и показать вес мяча (для дивизиона Scaled).

Судья и таймер должны быть так же в камере на протяжении всего комплекса. Снимайте видео с такого угла, чтобы бесспорно можно было оценить соблюдение стандартов движений. Видео запрещено как-либо редактировать

Стандарты выполнения движений

Прыжки на коробку / зашагивания

Выполняются с двух ног лицом к коробке. Разрешено зашагивание на коробку.

Повторение считается засчитанным, когда обе стопы оказались на поверхности коробки; колени и таз полностью выпрямлены с головой и плечами над тазом (т.е. все тело полностью выпрямлено!)

Запрещено ставить разворачивать коробку и прыгать на угол. Нельзя помогать себе руками при зашагиваниях/прыжках

Взятие & толчок

Каждый повтор начинается с положения штанги на полу. Разрешено работать в режиме Touch&Go. Нельзя вбивать штангу в пол, либо ловить ее в отскок.

Возможны все варианты взятий: в стойку/ в сед/ в разножку. Взятие с виса запрещено.

При использовании пустого грифа, либо грифа с блинами нестандартного размера каждый повтор должен начинаться с положения штанги ниже колена.

Этот подъем должен иметь 2 фазы: взятие и толчок. Штанга должна касаться плечей. Не является обязательным выпрямление в тазу и коленях перед перемещением штанги в положение над головой. Рывки запрещены.

Повтор считается засчитанным, когда:

  • штанга зафиксирована в положении над головой; руки,таз, ноги выпрямлены.
  • штанга находится над/слегка позади центра тела; стопы стоят на одной линии.

Разрешены: жим стоя, швунг, толчковый швунг, толчок в ножницы.

Пистолетики

В начале каждого движения нога(на которую будет выполняться приседание) должна быть выпрямлена в тазу и колене. Нерабочая нога должна оставаться во фронтальном положении относительно тела. Разрешено придерживать нерабочую ногу руками.

В нижней точке таз опускается ниже колена рабочей ноги. Запрещено касаться пола какой-либо частью тела, кроме опорной ноги. Нельзя упираться руками в колено при подъёме. При каждом удачно выполненном повторении производится смена ноги.

Зашагивания на коробку с медболом

Это движение выполняется категорией Scaled вместо пистолетиков. Мяч может удерживаться любым способом, не касаясь при этом ног.

Грамотно распределяйте свои силы в этом очередном длинном комплексе и техничнее работайте со штангой на ваших максимальных весах! Удачи!

Комплекс Crossfit Games Open 2020 20.4
Комплекс Crossfit Games Open 2020 20.4
Комплекс Crossfit Games Open 2020 20.4
Комплекс Crossfit Games Open 2020 20.4
Комплекс Crossfit Games Open 2020 20.4
Комплекс Crossfit Games Open 2020 20.4
Комплекс Crossfit Games Open 2020 20.4
Комплекс Crossfit Games Open 2020 20.4
Комплекс Crossfit Games Open 2020 20.4

Поделиться с друзьями


Предыдущая статья

Комплекс Crossfit Games Open 2020 20.3

Следующая статья

Комплекс Crossfit Games Open 2020 20.5

Запишись на свою первую тренировку

Оставьте свои контактные данные и мы перезвоним, чтобы ответить на все ваши вопросы и назначить время первой тренировки

Наши контакты

МОСКВА, ЛЕНИНСКИЙ ПРОСПЕКТ , 113 / 1

8 (499) 130 - 89 - 89

Режим работы:

пн-пт: с 7:00 до 23:00
сб-вс: с 9:00 до 21:00

Мы в социальных сетях: