Масштабирование в кроссфите

Масштабирование в кроссфите

Масштабируйте – если бы могли дать только один совет, он был бы именно таким.

Знайте свои пределы. Рассмотрим простой пример, для него используем всем известный бенчмарк Диана (Diane). Как выглядит Диана?

Crossfit WOD Диана

Категория: бенчмарки (стандартные кроссфит-комплексы), девушки

Оригинальное название: Diane

Впервые опубликован: 13 сентября 2003, CrossFit Journal

Специализация: гимнастика, тяжелая атлетика

Задание – выполнить 21-15-9 повторений (на время):

  • становая тяга 102/70 кг
  • отжимания в стойке на руках

Вы видите, что предписанный вес довольно большой, редко какой новичок может справиться с ним, да он и не должен уметь. Может показаться, что чтобы заняться кроссфитом, нужно сначала набрать определенную форму. Это не так. Масштабируйте и начните на том уровне, который подходит конкретно для вас.

Когда нужно масштабировать?

Вопрос не в том, можете ли вы потянуть 100 кг, вопрос в том, можете ли вы поддерживать необходимый уровень интенсивности на протяжении всего комплекса. Если человек говорит, что он получил травму во время занятий кроссфитом, можно с большой вероятностью предположить, что он не масштабировал тренировки и брал на себя слишком много. Поэтому, изучите свои пределы и масштабируйте соответственно.

Это не стыдно и не нужно гнаться за товарищем по группе, который берет предписанный вес, если вы не готовы.

Слушайте свое тело и, конечно, тренера.

Поделиться с друзьями


Предыдущая статья

Учимся говорить НЕТ

Следующая статья

5 советов для выхода на турнике

Запишись на свою первую тренировку

Оставьте свои контактные данные и мы перезвоним, чтобы ответить на все ваши вопросы и назначить время первой тренировки

Наши контакты

МОСКВА, ЛЕНИНСКИЙ ПРОСПЕКТ , 113 / 1

8 (499) 130 - 89 - 89

Режим работы:

пн-пт: с 7:00 до 23:00
сб-вс: с 9:00 до 21:00

Мы в социальных сетях: